Autor: Anna Sofía Martín

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Deporte Psicologia

8 actividades para reiniciar la mente

¿Has oído hablar de los beneficios de actividades como la meditación pero te intimida el hecho de tener que estar sentado y quieto durante un rato? La meditación es un proceso simple y fácil para algunos, pero puede ser una tarea realmente dura para otros.

La buena noticia es que hay muchísimas maneras de cultivar ese estado de paz y “no estrés” que no involucran una meditación tal y como la conocemos (en el suelo, flor de loto e inmóviles). Prueba una de estas actividades alternativas y disfruta de la concentración, la claridad y la paz que vienen después.

 

Aquí tienes 8 actividades que te ayudarán a reiniciar tu mente.

 

1. Sal a la calle a dar un paseo.

La naturaleza y el ejercicio son dos componentes básicos para mejorar la salud y el bienestar.

“Doy un paseo en el bosque y vuelvo a casa más alto que los árboles”. -David Thoreau

Eso pasa porque la naturaleza hace que nos sintamos bien, alimenta nuestro cuerpo, nuestra alma y nuestro espíritu.

Busca un paseo o una ruta cerca de ti y, mientras vayas caminando, centra tu atención en tu respiración según te vas moviendo; nota las sensaciones de tu cuerpo, observa cómo tu ritmo cardíaco aumenta o disminuye y fíjate en tus músculos cuando estés haciendo esfuerzos.

Además, presta atención a los detalles de tu alrededor: los colores, las plantas y los árboles, el ritmo de tus pisadas y la naturaleza de tus movimientos. Verás que tienes tanto en lo que centrar tu atención que no habrá distracciones.

 

2. Prueba con la jardinería.

En vez de dedicarte a tus plantas mientras escuchas música y te desinhibes, intenta cultivar un estado mental tranquilo mientras riegas o cuidas tus plantas. Si eres capaz de mantener tu mente centrada y prestando atención a lo que estás haciendo: la sensación de la tierra en tus manos, el olor de las plantas, tu respiración conforme te vas moviendo…, podrás convertir algo tan cotidiano como cuidar de tus verdes amigos en una sesión de mindfulness completa.

 

3. ¡Pinta y colorea!

Hay una nueva locura en el mundo del bienestar mental relacionada con el hecho de colorear en adultos. Hay muchísimos libros disponibles en el mercado para pintar, incluso libros con ilustraciones diseñadas para relajarte, liberar tu estrés, expresar tu creatividad… suena como una muy buena manera de volver a ser un niño, ¿no?

 

4. Baila.

Pon algo de buena música (a poder ser con mucho ritmo y sin letra), cierra los ojos y permite que tu cuerpo se mueva libremente. Prueba usando un espacio abierto o grande como tu jardín o el salón de tu casa y baila como si nadie te estuviera mirando, bueno, probablemente nadie te estará mirando. ¡Sienta fenomenal!

 

5. Haz ejercicio con consciencia.

Hay muchísimas maneras de mover tu cuerpo conscientemente, solo se requiere de concentración y conciencia para fundir el bienestar mental con el ejercicio físico. Prueba a salir a correr, saltar a la comba, hacer tai chi, o cualquier otro ejercicio aeróbico mientras, como ya hemos dicho antes, te centras en tu cuerpo, en tu respiración, en tu postura o en la intención que tienes al practicar ese tipo de ejercicio. ¡Verás cómo cambia tu manera de practicar deporte!

 

6. Yoga.

Además de ser una herramienta para estirar tu cuerpo y hacer ejercicio, mucha gente encuentra en el yoga una manera de meditación y de calmar la mente. En la práctica física de yoga, lo más fácil es centrar la mente en el cuerpo primero, y luego pasar a tratar de domar a nuestra mente pensante.

Busca alguna clase de yoga cercana o busca un vídeo en Youtube, y permítele a tu cuerpo y a tu respiración que guíen a tu mente entre postura y postura.

 

7. Toca un instrumento.

Tocar música es una increíble herramienta creativa, ¡y no tienes que tener talento para disfrutarlo! De hecho, si no tienes ningún objetivo firme con el instrumento o no eres profesional, puede servirte como un ejercicio para la mente genial porque no tienes otra intención que la de tocar y disfrutar.

Si ya tocas algún instrumento, simplemente pasa algún tiempo única y exclusivamente dedicado a él dejando de lado todo lo demás, y utiliza esta sesión como algo para ti en lugar de convertirla en una sesión de práctica o perfeccionamiento.

Si no tocas ningún instrumento, escoge alguno de estos que requieren poco o ningún conocimiento para comenzar: tambor, gong, maracas o ¡tu propia voz!

Acuérdate de que el objetivo no es demostrar nada, es únicamente centrar tu atención en el momento presente mientras creas ritmo, melodía y sonido.

 

8. Disfruta de una puesta de sol.

Existen pocos momentos que nos permitan estar más en el momento presente que observar cómo el sol se esconde atravesando el horizonte. Además de su belleza natural, una puesta de sol es también un brillante recordatorio de que cada día, y todos los días, nos ofrecen un nuevo fin y un nuevo principio.

Piérdete en los colores y la energía de la puesta de sol y hazle caso a la tierra cuando te dice que el resto de ítems en tu lista de tareas, puede esperar hasta mañana.

 

¿Y tú? ¿Vas a probar alguno de estos consejos para calmar o reiniciar tu mente?

 

 

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5 razones para no abandonar tu lista de tareas

Si comparamos las maravillosas aplicaciones de nuestro smartphone para organizarnos con una lista de tareas pendientes escrita a mano, ésta última puede parecer algo arcaica, ¡pero no es así! Esta famosa lista tiene un propósito y un valor.

Da lo mismo si eres amo de casa, emprendedor, trabajador por cuenta ajena o incluso jubilado, la lista de tareas puede ser una herramienta esencial si la usamos correctamente. Una lista de tareas en papel, que hoy en día puede ser considerada hasta vintage, puede ayudarnos a empezar cada mañana con un propósito o a crear un nuevo hábito. Aquí tienes 5 razones por las que deberías volver a utilizarla.

 

Amanece con un propósito

Una vez que tu rutina mañanera de aseo, desayunos y puesta a punto está completa, es muy fácil que pierdas el foco con respecto al día que tienes por delante porque solemos dejarnos llevar por los hábitos que ya tenemos integrados. Cada día puede sorprenderte con un nuevo set de retos o imprevistos que hacen que tus objetivos personales se pierdan en el camino.

Si escribes una lista de tareas la noche de antes, te despertarás con la lista “fresquita” en tu mente. Este nuevo ritual nocturno puede generar ilusión y ayudarte a mantener el rumbo, además, la celebración proveniente de cada pequeño check✓ en tu lista es genial.

 

Dirige tu cerebro

Independientemente de tu personalidad o tus hábitos, todos vivimos en un mundo extremadamente cambiante y en continuo movimiento, lo cual puede distraernos fácilmente.

Hay tanto que ver, observar y hacer en nuestra sociedad que nuestros cerebros han de hacer un gran esfuerzo para mantenerse centrados y concentrados. ¡Vuelve a tu lista de tareas cuando te sientas saturado o distraído!

En el proceso de decidir qué hacer después, revisa tu lista. ¿Está todo completado? Si es así, puedes añadir una o dos tareas más a la lista, si no, ¡es tiempo de volver a la acción!

 

Crea un nuevo hábito saludable

Es probable que te hayas decidido a añadir un nuevo hábito saludable a tu rutina diaria. Esto puede ser especialmente difícil si ya te encuentras ocupado con el trabajo, la familia y los amigos. Al final del día, cuando ya te has calmado y bajado el ritmo, es cuando finalmente te centras en ti mismo únicamente para acordarte de todas esos planes que te has saltado o has olvidado.

Añade tu nueva actividad o tu nuevo objetivo a tu lista de tareas y déjala ahí hasta que se haya convertido en un hábito. Marca tu calendario durante 21 días añadiendo esta nueva rutina a tu lista diaria durante todo ese tiempo. Después de ese ciclo de 3 semanas, comprueba y analízate y te darás cuenta de que esa nueva actividad ¡está integrada en tu rutina!

 

Reduce tu ansiedad

La ansiedad es habitualmente una señal que te informa de que algo te preocupa acerca de tu futuro; tu mente puede sentir que hay demasiado por hacer en un periodo de tiempo muy corto. ¿Cómo hacer para lograr que todo esté hecho? La lista de tareas puede parecer larguísima en tu cabeza pero puedes reducir esa ansiedad anotando únicamente entre 3 y 5 ítems.

Limitar tu lista de tareas te protegerá de sentirte sobrepasado y, una vez hayas completado esas 3-5 actividades, te darás cuenta de cuánto has conseguido.

 

Manifiesto

Escribir tus objetivos es una manera de aclararlos en tu cabeza y de darles importancia. Tu escritura y tu letra son únicas, tienen una belleza y una energía propias que solo tú puedes generar, por lo que es como si al escribir esas palabras hicieras un manifiesto o un acuerdo firme contigo mismo.

Nuestros smartphones son muy útiles pero aférrate a los bolis y a las libretas también. Si se te ha olvidado tu lista en casa ¡no pasa nada!, anota todo en tu teléfono móvil pero no olvides trasladarlo luego al papel. Toma notas a lo largo del día para ir minimizando tu lista de tareas y, cuando llegues a casa por la noche, cuando ya esté todo más tranquilo, prioriza dichas tareas para organizar el día siguiente.

 

¿Qué te parecen estos 5 beneficios de utilizar una lista de tareas? ¿Quieres probar?

 

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Mi camino al éxito Novedades

Conoce a José

¡Y acabamos con la presentación de nuestros colaboradores!

Hoy estamos más que entusiasmados porque os vamos a presentar al último colaborador externo de esta nueva sección que estrenaremos en el blog: “Mi camino al éxito”. Él es un auténtico encanto y, aunque se está estrenando como bloguero, estamos seguros de que os va a encantar todo lo que tenemos que aprender de él.

“Con las pasiones uno no se aburre jamás; sin ellas, se idiotiza.” -Stendhal

En The Gate nos apasiona nuestro trabajo, nos apasiona descubrir el potencial que tienen las personas para alcanzar todo lo que se propongan, nos apasiona trabajar directamente con la gente, nos apasiona ver que los sueños se hacen realidad y nos apasiona que nuestros participantes tengan ganas de conseguirlo. Es por eso que nos gusta ir acompañados en este camino de gente apasionada y dispuesta a dejar huella y hacer un mundo mejor.

José Andrés San Benito Mir

El “blogger” del que hablamos hoy ¡es un portento! Dimos con él a través del networking (el boca a boca de toda la vida) y nos sorprendió su afán de conocimiento y su inquietud intelectual. José, al igual que nosotros, cree en la mejora continua y no sólo se la aplica a sí mismo sino que busca donde haga falta para encontrar nuevas formas de que la gente que trabaja con él se encuentre mejor y practique ejercicio de una manera más efectiva y saludable.

Nombre: José Andrés San Benito Mir.
Edad: 26 años.
Profesión: Nutricionista y entrenador personal.
Sueños por cumplir: Conocer cada rincón de la tierra, aportar mis conocimientos a 
la hora de  cambiar la mentalidad de las personas respecto a la nutrición y al 
ejercicio físico para mejorar su calidad de vida y luchar contra todo aquello que 
nos impide ser libres de verdad.

 

Estamos seguros que aceptó colaborar con nosotros porque es el primer paso a cumplir uno de sus sueños y no tenemos ninguna duda de que sus conocimientos van a cambiar muchas mentalidades y nos van a ayudar a mejorar nuestras vidas. Trabajar con José ha sido todo un lujo, él es valiente, se atreve a probar cosas nuevas y está deseando compartir todo lo que sabe. Le gusta experimentar antes de que se lo cuenten, le gusta analizar y entender las situaciones, no se queda en la superficie y está deseando que la vida le sorprenda.

“Soy quien soy por todo lo que he vivido”-José San Benito.

Desde The Gate queremos agradecerte profundamente tu aportación y estamos impacientes porque nos enseñes cómo has decidido implementar tus funciones como entrenador para que la gente recorra intensamente su camino al éxito. ¡BIENVENIDO al blog de The Gate!

Muy pronto José publicará su primer post, ¡permaneced atentos!

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Mi camino al éxito Novedades

Conoce a Helena

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¡Continuamos presentando gente sensacional!

Esta semana, comentaros que tenemos nueva sección en el blog ya es una redundancia así que pasamos directamente a presentaros a otra colaboradora más. Esta incorporación es una auténtica maravilla y ha sido todo tan fácil con ella que parece que teníamos que trabajar juntos sí o sí.

“Lo que sorprende, sorprende una vez, pero lo que es admirable lo es más cuanto más se admira.-Joseph Joubert”

Lo que nos llevó a crear esta sección en nuestro blog fue precisamente el querer compartir con nuestros lectores las historias de gente admirable que hemos conocido y que nos han capturado con su manera de contarlas. Cuanto más conocemos a esas personas y a la mochila de momentos que tienen que compartir, más nos cautivan y más queremos saber y aprender de ellas.

Helena Artacho Barroso

La “blogger” que os vamos a dar a conocer hoy ¡es una caña! La conocimos a través de las redes sociales, algo muy común hoy en día, y nos fascinó la cantidad de cosas que teníamos en común con ella. Antes hablábamos de la admiración que sentimos por nuestros colaboradores y una cosa que nos encantó de Helena fue su capacidad de admirar a los que trabajan duro e invierten todos sus recursos para conseguir sus objetivos.

Nombre: Helena Artacho Barroso.
Edad: 29 años.
Profesión: Técnico de Partners.
Sueños por cumplir: Ser finisher de un IRONMAN, hacer todo lo que le haga feliz 
y cambiar con optimismo lo que no encaje.

 

Cuando le propusimos la colaboración a Helena ya sabíamos que nos iba a aportar cosas muy positivas pero, aún así, nos ha sorprendido muy gratamente. Desde el primer momento se ha mostrado implicada, positiva y con una actitud inmejorable y, sin apenas conocernos, mostró interés en nuestro proyecto y muchas ganas de aportar todo lo que pudiera. Es perseverante y humilde, tiene las cosas muy claras y sabe, por su relación con el deporte, que el esfuerzo SIEMPRE tiene recompensa y que donde hay una línea de inicio, acaba habiendo una meta.

“Historias que contar, eso son las líneas de expresión”-Helena Artacho.

Desde aquí queremos darte las gracias por haber aceptado formar parte de esta familia y estamos deseando que compartas con nosotros esas líneas de expresión de la gente que logre fascinarte en su camino al éxito. ¡BIENVENIDA al blog de The Gate!

Muy pronto Helena publicará su primer post, ¡permaneced atentos!

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Mi camino al éxito Novedades

Conoce a Quan

¡Y seguimos con nuestra novedad!

Hoy, además de recordaros que ¡tenemos nueva sección en nuestro blog!,  queremos continuar con la presentación de nuestros colaboradores. De verdad que estamos más que entusiasmados con esta nueva etapa y con la cantidad de contenido que vamos a poder compartir con todos vosotros.

“Compañía: Persona o grupo de personas que están o se relacionan habitualmente con alguien.”

En The Gate estamos convencidos de que cuando estás bien acompañado y te rodeas de gente con talento, las cosas salen mejor y por eso nos relacionamos habitualmente con personas a las que admiramos y de las que continuamente aprendemos valores y comportamientos que nos acercan al alto rendimiento.

Quan Zhou Wu

La siguiente “blogger” que vamos a presentaros hoy ¡es la re-leche! Conocerla es sorprendente y fascinante al mismo tiempo y siempre está cargada de cosas que contar y anécdotas divertidísimas, vamos, que todavía no existe lector que no caiga rendido a sus pies.

Nombre: Quan Zhou Wu.
Edad: 26 años.
Profesión: Diseñadora gráfica e ilustradora.
Sueños por cumplir: Publicar un segundo libro, hacer una exposición propia y 
¡vivir del arte!

 

Colaborar con Quan no es sólo un lujo a nivel profesional sino que a nivel personal nos ha enriquecido en todos los aspectos: tiene una manera muy especial de organizarse y cuando tiene un objetivo claro desde luego que lo consigue, es tozuda y perseverante como ella sola. Quan es divertida, espontánea, carismática y con una capacidad de trabajo en equipo sensacional, además es extremadamente sensible (le encantan los gatos) y ella misma se define como:

“(…) andaluza, diseñadora gráfica y china.“-Quan Zhou.

Te AGRADECEMOS de corazón que te unas a nosotros y que nos permitas entrar en ese mundo tuyo tan particular, tu éxito es toda una inspiración. ¡BIENVENIDA al blog de The Gate!

Muy pronto Quan publicará su primer post, ¡permaneced atentos!

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Mi camino al éxito Novedades

Conoce a Samy

¡Nueva sección!

Hoy estamos encantadísimos de presentar ¡nueva sección en nuestro blog! Es una sección muy especial para nosotros porque vamos a contar con colaboradores excepcionales que nos van a contar su experiencia personal y su propio camino al éxito.

“Éxito: Circunstancia de obtener lo que se desea en el ámbito profesional, social o económico.”

Ese “lo que se desea” de la definición anterior es muy personal y es por ello que hemos querido contactar con personas de todo tipo y ámbito profesional para que nos cuenten sus deseos, sus aspiraciones y cómo han logrado cumplir sus sueños. ¡Seguro que sirven de inspiración y ayuda para que cumplas los tuyos!

 

Samantha Muñoz Santaella

La primera “blogger” que vamos a presentaros hoy ¡es la caña! Seguro que os va a encantar conocerla y, sobre todo, ¡leer todo lo que tiene que contaros!

Nombre: Samantha Muñoz Santaella (Samy).
Edad: 27 años.
Profesión: Reponedora en Hipermercado.
Sueños por cumplir: Ir a la universidad y seguir trabajando muchos años más.

 

Para nosotros, conocer a Samy ha sido toda una revelación: sus ganas de conseguir sus objetivos, su coraje y, sobre todo, su disciplina y perseverancia nos cautivaron desde el primer minuto. Ella es metódica, adora la rutina y sabe que, en el entorno en el que vive, tiene que esforzarse mucho para alcanzar sus sueños; pero, sobre todo, lo que más nos gusta de Samy es que es dulce, cariñosa y para ella:

“Lo único que importa es el amor“-Samantha Muñoz.

GRACIAS por colaborar con nosotros y por enseñarnos tanto cada día. ¡BIENVENIDA al blog de The Gate!

Muy pronto Samy publicará su primer post, ¡permaneced atentos!

 

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Empresarias con éxito=Mujeres deportistas

“El deporte te enseña que no puedes permitir que tus triunfos te vuelvan complaciente ni dejar que tus miedos te impidan desarrollarte”-Shavannia Williams.

Tras unos juegos olímpicos en los que las deportistas españolas han tenido actuaciones realmente deslumbrantes me planteo: si son capaces de alcanzar el éxito deportivo, ¿serán capaces de alcanzar el éxito en todos los ámbitos de sus vidas? Y me hago la misma pregunta en el sentido contrario: ¿puede una mujer con éxito profesional sacar algún beneficio de la práctica deportiva?

Es de sobra conocido que el deporte (sobre todo de equipo) nos dota de habilidades sociales que pueden favorecer la creación de nuevos contactos o de nuevas relaciones profesionales. Además, está comprobado que algunos de los mejores acuerdos profesionales son aquellos sellados en vestuarios o conversaciones casuales en un entorno deportivo.

Pero no sólo eso, las mujeres también podemos favorecer nuestras habilidades empresariales a través del deporte aprovechando que una de las consecuencias más directas de su práctica es la mejora en la confianza en nosotras mismas. ¿Quién no ha necesitado autoconfianza para poder comportarse con más seguridad a la hora de hablar con autoridad o para dar un buen apretón de manos?

“Cuando una atleta convertida en ejecutiva quiere dejar algo en claro, lo logra”-Karlyn Lothery.

El deporte nos dota de una resistencia que nos permite aprender a caer y volver a levantarnos y, a su vez, nos da las herramientas para averiguar qué están haciendo los equipos o deportistas ganadores y qué entrenamiento nos hace falta a nosotras para mejorar nuestro rendimiento. La mejora continua y el afán de superación son sinónimo de éxito en el deporte y en la empresa.

Otro de los aprendizajes más importantes que nos proporciona la práctica deportiva es que la competición no es mala y que querer ganar tampoco lo es. Luchar para alcanzar el éxito o llegar a la cima son características que no tienen género y ser ambiciosas nos acercará a formar parte de un equipo ganador.

“Las mujeres que quieren ganar son consideradas, a veces, como brujas. A un hombre ansioso por ganar se lo considera un ganador”-Sheila Wellington.

Establecerse metas y alcanzarlas no sólo nos genera la confianza mencionada anteriormente sino que también nos enseña el valor de tener un objetivo y de conseguirlo con esfuerzo y determinación. La disciplina y la voluntad son valores fundamentales para llegar a cualquier meta y, si inculcamos la práctica deportiva en niñas desde edad temprana, tendrán dichos valores integrados en la edad adulta y contarán con la energía física que requiere trabajar duramente durante horas.

El ámbito empresarial es duro, pero si ponemos en práctica las técnicas que un deporte competitivo nos enseña, tendremos más probabilidades de triunfar.

Y chicas, os aseguro que ganar y triunfar está genial.

 

 

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Deporte Gestión Psicologia

¿Qué es un equipo de alto rendimiento y cómo puedes formar parte de él?

“Ambición, afán de superación, trabajo en común y la pasión que se pone en lo que se hace son los ingredientes fundamentales para tener éxito.”

-Alejandra Quereda, capitana del equipo español de gimnasia rítmica.

¿Cómo podemos crear equipos de alto rendimiento (EAR), liderarlos y desarrollar a las personas que los conforman para que sobresalgan?

El papel del líder en los equipos es fundamental, tanto cuando las cosas funcionan bien como en los momentos críticos. Un líder debe transmitir la urgencia adecuada y aportar seguridad al equipo, nunca estrés. Según Rosa María Sanz, directora general de personas y recursos de Gas Natural Fenosa, si un gestor es capaz de ver las cosas con perspectiva y expresar sencillez a la hora de comunicarlo, lo anterior viene rodado.

Las cinco “C”: Confianza, Complementariedad, Comunicación, Cooperación y Compromiso.

Un maravilloso ejemplo de EAR es una orquesta, en ella los músicos trabajan como si fueran uno y el director no es un jefe convencional, dirige al grupo contribuyendo con su habilidad y talento. Además el líder de un equipo de alto rendimiento, no solo debe potenciar los cinco ingredientes arriba mencionados, sino que tiene que contar con ciertos valores que debe transmitir a su equipo: tenacidad, fuerza, tolerancia a la frustración, experiencia y afán de superación. Sólo si se dan estas cualidades y el líder y su equipo tienen un objetivo común, estamos hablando de un EAR.

Un EAR es un equipo “que brilla más que la suma de los individuos. Es un equipo conectado intelectual y emocionalmente, cohesionado, con visión compartida y co-responsabilidad”

-María García, directora del Programa de Dirección en Coaching Ejecutivo del IE Business School.

Conocer tu rol en el equipo y aceptarlo es fundamental para que conectes con tus fortalezas y tus motivaciones y puedas dar la mejor versión de ti mismo. A su vez, saber que tus aportaciones tienen un efecto en el desempeño del equipo y celebrar los éxitos pública y privadamente, te dará un extra de motivación.

Opiniones, hábitos y ego.

En un equipo de alto rendimiento todos los miembros deben ser capaces de manifestar sus opiniones sin pudor dado que en un EAR existe la confianza plena tanto para la toma de decisiones como para los errores. Además, el objetivo común pesa más que las posibles antipatías de los miembros del equipo dado que prima la profesionalidad.

Para que consideremos a un equipo como un EAR, es necesario que sus miembros compartan ciertos hábitos de conducta: las ganas de superar las expectativas de los compañeros, la búsqueda de la excelencia personal y del equipo, la responsabilidad en el cumplimiento de las tareas y la empatía al dar ánimos al resto de miembros del equipo, son sólo unos de ellos.

En un EAR no hay cabida para comportamientos o hábitos nocivos ya que dificulta la consecución de objetivos. Es fundamental eliminar el concepto de colaboración para pasar a hablar de cooperación, donde no hay egos ni objetivos individuales, sino objetivos comunes y generosidad.

 

¿Y tú? ¿Formas parte de un equipo de alto rendimiento?

¿Quieres conseguirlo?

 

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Fortalece tu voluntad

¿Has cumplido todos tus propósitos? ¿Has finalizado todo lo que has empezado? ¿No? ¿Sabes por qué?

Entender cómo funciona nuestra fuerza de voluntad y nuestra iniciativa es fundamental para conseguir lo que nos propongamos porque… ¡es posible! No importa cuál sea tu objetivo ya que, con fuerza de voluntad, podrás alcanzarlo.

Según la RAE, la fuerza de voluntad es la capacidad de una persona para superar obstáculos o dificultades o para cumplir con sus obligaciones.

Hay cuatro cosas fundamentales que debes conocer para sacarle el máximo partido a tu fuerza de voluntad:

1. Tu voluntad es limitada.

Estudios científicos revelan que, cada vez que ponemos en marcha nuestra fuerza de voluntad, el sistema de autocontrol del cerebro reduce su actividad. Es por eso que cuando tomamos la decisión de conseguir muchas cosas a la vez (dejar de fumar, apuntarnos al gimnasio, hacer dieta…), raras veces las conseguimos todas porque ¡nuestra voluntad se agota rápido!

Centra toda tu fuerza de voluntad en una sola meta cada vez.

2. Aceptarse es mejor que culparse.

Hay pocas cosas que nos hagan sentir peor que el sentimiento de culpa, éste nos pone de mal humor y logra que nuestro cerebro empiece a buscar “consuelo” en cosas que nos proporcionen una satisfacción inmediata (comer algo dulce, tumbarnos en el sofá…), es verdad que automáticamente nos sentimos mejor pero nos alejamos de nuestro objetivo a largo plazo y ¡aparece más culpa todavía!

Perdónate a ti mism@ si fallas.

3. La fuerza de voluntad es contagiosa.

Al ser seres sociables, los humanos tendemos a imitar a alguien si le vemos haciendo algo, es un instinto y de hecho, aprendemos por imitación. Por lo tanto, ver a alguien tratando de conseguir el mismo objetivo que nosotros, nos motivará en la misma dirección.

Busca un amigo con el mismo interés y alcanzadlo juntos.

4. No te imagines teniendo éxito en tu objetivo.

¡No lo hagas! Aunque es lo que hemos oído cientos de veces, hay muchos estudios que demuestran que al imaginar o fantasear, se activan las mismas áreas del cerebro que si lo estuviéramos realizando o ya lo hubiéramos conseguido por lo que nos convertimos en más indulgentes con nosotros mismos, tendemos a darnos descansos o concedernos caprichos. Si quieres visualizar, sé consciente de que para conseguir un objetivo hay que conseguir primero pequeñas tareas que nos irán acercando a él así que deja de fantasear con la meta.

Visualiza el proceso.

¿Has decidido fortalecer tu voluntad? ¿Quieres conseguirlo?

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¿Cómo puede ayudarte un psicólogo deportivo?

El deporte evoluciona diariamente, va por ciclos y, hoy en día, no cabe ninguna duda de que estamos en un ciclo de desarrollo y asentamiento de la práctica deportiva en la sociedad.

No hay nadie que dude de la importancia del bienestar psicológico de los deportistas, ¿verdad?

El funcionamiento psicológico tiene la capacidad de influir en el funcionamiento físico, técnico y táctico de cualquier persona relacionada con el mundo del deporte, dado que tienen un alto nivel de exigencia tanto en la competición, como en los entrenamientos, como en las relaciones interpersonales (dentro y fuera de la práctica deportiva).

Alcanzar el nivel óptimo de funcionamiento es fundamental para los deportistas y la aportación de un psicólogo del deporte es tan esencial como la del preparador físico o el fisioterapeuta ya que una de las características principales de los profesionales del deporte, es el conocimiento de que los deportistas necesitan servicios complementarios para mejorar su actuación en los campos, o encontrar soluciones ante problemas que se deriven de la práctica deportiva.

Según Beswick, la psicología del deporte tiene una tarea fundamental “dotar de más ayuda para los jugadores desde el punto de visto mental y emocional, mejor entrenamiento desde los inicios para saber lidiar con la presión y el estrés propios del deporte, más trabajo en el carácter en contraposición del talento.”

Si no eres deportista profesional, estás leyendo esto y piensas que no tiene nada que ver contigo, no es así, sigue leyendo…

Los ámbitos de aplicación de la Psicología de la Actividad Física y el Deporte son diversos; la psicología deportiva tiene como áreas de trabajo el deporte de rendimiento, el deporte base y la iniciación temprana, el deporte de ocio y tiempo libre, el deporte en poblaciones con necesidades específicas (discapacitados, tercera edad…) y organizaciones deportivas. Además, las diferentes tareas del psicólogo deportivo pueden desarrollarse tanto en deportes de equipo como en deporte individual.

Con lo cual, el psicólogo podría realizar entrenamiento psicológico tanto con entrenadores como con deportistas entrenando habilidades como la motivación, la atención o la concentración para lograr la excelencia en las competiciones deportivas, ya sean competiciones profesionales o una 10k popular.

Si tienes un objetivo deportivo, necesitarás una planificación adecuada: diseñar y dar pasos adecuados para conseguir objetivos, darte auto-instrucciones que te ayuden a iniciar y mantener la acción, y controlar el estrés y la atención, ¿verdad?

Pues un psicólogo deportivo puede ayudarte con eso: realizando un entrenamiento en imaginación, aliviando el agotamiento emocional o apoyándote en la recuperación de alguna lesión.

El rendimiento, no es sólo producto del entrenamiento, también es producto de la actitud y el carácter y el apoyo que te va a proporcionar un psicólogo no va a ser que trabajes más, sino que trabajes más fácilmente.